Kletter-Physiotherapeutin – Vortrag und Workshops
Der Nacken schmerzt, die Schulter sowieso und vom Ellenbogen wollen wir gar nicht erst reden. Die typischen Kletterverletzungen und Überlastungserscheinungen kennen viele von uns, aber die richtige Therapie erhalten die Wenigsten. Oftmals besteht eine Behandlung nur aus Ruhigstellung und Schmerzmitteln. Dass das wenig zielführend und nachhaltig ist merken wir spätestens, wenn es wieder ans Klettern geht.
Es ist an der Zeit deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, zu verstehen warum dein Körper schmerzt und ihm zur Regeneration zu verhelfen. Natürlich brauchst du dabei kompetente Unterstützung, daher freuen wir uns riesig Kletterphysiotherapeutin Sharon Redling im Magic Mountain begrüßen zu können.
Ihr Ziel ist es uns Kletterern und Kletterinnen die physiologischen Zusammenhänge unserer Körper näher zu bringen. Dabei Ursachen für Beschwerden und Schmerzen zu finden, Fehlbelastungen zu identifizieren und uns therapeutische Basics zur Selbsthilfe zu vermitteln. Besonderen Wert legt Sharon auf Prävention und nachhaltiges Klettern, sodass Verletzungen gar nicht erst entstehen.
Am Do 23.05. hast du die Chance Kletterphysio Sharon bei einem Vortrag zum Thema “Nachhaltig Klettern” bei uns kennenzulernen. Beginn um 20:15 Uhr, der Eintritt ist frei.
Am 26.05. , 07.09. und 23.11. finden jeweils die “Physiobasics für Kletterer – Workshops” bei uns statt. Darin lernst du physiologische Grundlagen, präventive Übungen und bekommst therapeutische Tipps für deine Beschwerden. Über ca. 5 Stunden zeigt dir Sharon in Theorie und Praxis, wie du effektiver, nachhaltiger und gesünder klettern und bouldern kannst. Wir haben den Workshop selbst schon besucht und sind noch immer hellauf begeistert. Also schnell sein und anmelden!
Wenn du schon mal reinhören möchtest. BinWegBouldern hat ein paar wunderbare Podcasts gemeinsam mit Sharon veröffentlich.
Foto: © Juliane Fritz
Kraft Factory – Der Workshop mit den Trainern von Alex Megos
Trainieren wie die Profis – KraftFactory im Magic Mountain
Wer Alex Megos stark macht, von dem kann man was lernen. Zum wiederholten Mal gab PATRICK MATROS von der KRAFTFACTORY einen Workshop im Magic Mountain. Der Fokus lag hierbei auf dem richtigen Training und Ausgleichstraining fürs Klettern. Soviel sei gesagt, es war anstrengend, aber sehr sehr lehrreich.
Samstagmorgen im Magic Mountain. Zwei Tage Workshop mit Patrick liegen vor unseren Trainern und einem Teilnehmer aus dem Cliffhanger Berlin. Zwei Tage randvoll mit Praxistipps und Übungen. Los geht es mit einer kurzen Vorstellungsrunde und Aufwärmübungen. Damit auch die ersten Routen schon geschmeidig laufen, ist es wichtig den Kreislauf in Schwung zu bringen und Gelenke und Muskeln zu mobilisieren.
Schnell wird klar, stumpfes Krafttraining und endlose Campusboard-Sessions sind dem Klettern nicht zuträglich. Vielmehr kommt es auf das Zusammenspiel aus Beweglichkeit, Balance und Kraft an. Patrick zeigt den Trainern verschiedenste Übungen. Mit Terrabänder, Gymnastikbälle und Klimmzugstangen. Er demonstriert, wie die richtige und vorallem gesunde Körperhaltung in verschiedensten Positionen aussieht, damit Gelenke, Muskeln und Sehnen nicht in Mitleidenschaft gezogen werden. Schulterprobleme rühren beispielsweise häufig aus falsch ausgeführten Bewegungsabläufen und fehlender muskulärer Unterstützung.
Anschließend geht es weiter mit Boulderübungen. Wie wird kraftsparend der nächste Griff erreicht, der Schwung genutzt und gleich weitergezogen? Manche Bewegungen klingen leichter, als sie sind – Umgekehrt greifen, sich einmal drehen und mit dem Schwung gleich weiterziehen… Doch nach einigen Versuchen klappt’s. Zum Tagesabschluss gibt es Handstandvariationen.
Während die Trainer danach Schluss haben, gibt Patrick uns noch ein kurzes Interview, das ihr am Ende des Artikels lesen könnt.
Der nächste Morgen beginnt mit Theorie und Praxisbeispielen. Patrick erklärt die anatomischen Gegebenheiten des menschlichen Körpers und vor allem des Schulter- und Rumpfbereiches. Er zeigt wie das Schultergelenk belastet wird und wie sich falsche Bewegungsmuster auswirken. Dazu gibt es Videosequenzen der Topathleten. Wie unterschiedlich deren körperliche Voraussetzungen sind, wird im direkten Vergleich deutlich.Geringere Körpergröße, kleine Armspannweite und fehlende Kraft gelten nicht als Ausrede. Statt also eine Route abzubrechen, weil die “viel zu weite Abstände hat” oder “schlecht geschraubt ist”, sollte der ambitionierte Kletterer gerade diese Bewegungen trainieren und nicht nur die gefälligen Plaisirrouten wiederholen.
Das zeigt sich dann auch wieder in der anschließenden Boulderpraxis, es sind mehr Bewegungen möglich, als wir glauben. Danke an die KraftFactory und bis zum nächsten Mal!